El Saludo al Sol (Surya Namaskar) es una bien conocida secuencia de posturas que, en coordinación con la respiración, se realizan de forma lenta, fluida y armónica, coordinando cada movimiento con la inhalación y la exhalación. Representa una práctica en sí misma o para calentar el cuerpo antes de la práctica de asanas. Así pues, es una muy buena base para empezar la sadhana y se incorpora a diferentes estilos de yoga, cada uno con su estilo particular y pequeñas variaciones.
Su nombre en sánscrito es Surya Namaskar: “Surya” es el sol, creador de vida y considerado por la tradición espiritual yóguica como una deidad. “Namas” puede traducirse como el acto de hacer una reverencia o adorar. Originalmente los Saludos al Sol se practicaban en la madrugada, con una actitud devocional y mirando hacia el Este.
El Saludo al Sol trabaja el corazón, aumenta la coordinación, ejercita la columna vertebral, trabajan la fortaleza y la flexibilidad, trae atención al cuerpo y al momento presente, calma la mente y elevan la energía por ser una práctica vigorosa. Es importante incorporar una respiración consciente y controlada en cada postura, (siempre nasal).
Los Saludos al Sol no se consideran asanas propiamente, pues el significado primordial de éstas son posturas estables y cómodas; es decir, para que las asanas hagan su trabajo en profundidad, se deben sostener cómoda y establemente por unos segundos y hacer algunas respiraciones. De todas formas, las posturas que lo comprenden son todas posturas clásicas de yoga.
- Empezamos de pie, con los pies juntos, piernas estiradas sin bloquear rodillas. Pelvis ligeramente basculada hacia delante para proteger nuestras lumbares. Ombliguito bien adentro. El pecho se expande hacia el frente. Hombros relajados, cuello largo y coronilla hacia el cielo. Manos en el pecho en Namasté. PRANAMASANA
- Inhalo y abro mis brazos manteniendo los hombros bajitos. TADASANA
- Exhalo y vuelvo a Namasté con mis manos. PRANAMASANA
- Inhalo y subo los brazos paralelos a las orejas, estirando y arqueando ligeramente mi espalda y manteniendo los gluteos apretados y la cadera hacia adelante para proteger las lumbares. HASTA UTTANASANA
- Exhalo y me doblo por la cintura llevando las manos alineadas a los lados de mis pies (doblo mis rodillas todo lo que necesite). PADAHASTASANA
- Inhalo y llevo mi pierna derecha hacia atrás y apoyo rodilla y empeine. Miro al frente y abro pecho. ASHUA SANCHALNASANA
- Retengo el aire en mis pulmones y llevo la pierna izquierda atrás hacia la tabla. CHATURANGASANA
- Exhalo y apoyo en el suelo mis rodillas, pecho y barbilla, manteniendo mi cadera ligeramente elevada. ASHTANGA NAMASKARA
- Inhalo y apoyo ombliguito y empeines de los pies, subo la cabeza y el pecho usando los músculos de mi espalda (los brazos no empujan). BHUYANGASANA
- Exhalo y empujo con brazos y cadera. Manos en el suelo. Piernas, brazos y espalda estiradas formando una V invertida, cabeza baja. ADHO MUKHA SVANASANA
- Inhalo y llevo mi pie derecho entre mis manos. Apoyo rodilla y empeine izquierdos. Miro al frente y abro pecho. ASHUA SANCHALNASANA
- Exhalo y llevo mi pierna izquierda hacia delante. PADAHASTASANA
- Inhalo y subo con mis brazos paralelos a las orejas y la espalda recta. HASTA UTTANASANA
- Exhalo y vuelvo a colocar mis manos en Namasté. PRANAMASANA
Luego se repite empezando con la pierna izquieda y así se completa un Saludo al Sol. Se recomienda realizar al menos 5 Saludos antes del inicio de la sadhana.
