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La meditación no se enseña. Llega en su momento, por sí misma, como el sueño. Pero podemos acelerar el proceso considerablemente si seguimos los pasos adecuados. Swami Vishnu-devananda formuló los doce principios de la meditación que aquí se reúnen con el objetivo de ayudar a quienes deseen entender los pasos de la meditacion y sus etapas:

Los doce principios de la meditación

Swami Vishnu-devananda

  1. Crea un lugar especial para la meditación; esa atmósfera que construyas será una ayuda para silenciar la mente.
  2. El momento que escojas es muy importante. Intenta que la mente esté libre de las preocupaciones cotidianas. Al amanecer y atardecer es ideal.
  3. Practica a la misma hora y en el mismo lugar.  Así la mente se acostumbrará a esas condiciones y se calmará más rápidamente.
  4. Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta y, si es posible, mira hacia el este o el norte.
  5. Pídele ya y predispone a tu mente para que se mantenga tranquila durante toda tu meditación.
  6. Regula tu respiración: inicia con 5 minutos de respiraciones profundas y luego respira más lentamente.
  7. Establece entonces un ritmo para tu respiración, con inhalaciones que duren unos tres segundos.
  8. Si desde el principio obligas a tu mente a que se aquiete, solo conseguirás que se altere más. Así que al inicio puedes dejar que tu mente divague.
  9. Luego, concentra y aquieta tu mente en un punto de enfoque que hayas elegido. Por ejemplo: el entrecejo (Ajna chakra), el pecho (Anahata chakra), el vientre (hara), la punta de la nariz (nasagrai dristhi).
  10. Mantén tu concentración en ese punto mientras dure tu meditación y aplica la técnica meditativa que hayas escogido (una visualización, recitación de un mantra, seguimiento de la respiración…).
  11. Decimos que se produce la meditación cuando, sin perder tu conciencia de la dualidad, alcanzas un estado de pensamiento puro.
  12. Tras una larga práctica, desaparece esa dualidad y se alcanza el estado de supraconciencia: samadhi.

Si quieres saber más sobre la Meditación, te invitamos a que leas nuestro artículo Qué es la Meditación y por qué meditamos.

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