Adho Mukha Svanasana es también llamada “postura del perro boca abajo”. Es una de las asanas más realizadas, sobre todo para calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica, siendo una postura clave en los Saludos al Sol. Alarga la parte posterior de los muslos, relaja, alivia el dolor de espalda y reduce el cansancio y la fatiga. Desarrolla la flexibilidad en los tobillos y rodillas, en la columna vertebral y en las caderas y permite estirar sin peligro de lesionar la zona lumbar de la espalda.
Beneficios:
– Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular, pelvis y la columna vertebral.
– Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones.
– Fortalece los músculos de los brazos, piernas, espalda y cuello.
– Tonifica e irriga los nervios de la columna.
– Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, y en la zona del tronco hacia la cabeza.
– Favorece la irrigación hacia los órganos del cráneo e invierte la posición de los órganos del tronco.
– Favorece la descarga energética en los miembros superiores.
– Calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y las depresiones leves, además de aportar mucha energía al cuerpo.
– Calma el dolor de cabeza y la espalda y reduce la fatiga y el insomnio. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
– Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.
Contraindicaciones:
Padecer alguna de estas afecciones no implican que no se pueda realizar la postura, si no que debe llevarse a cabo con mucho cuidado y siguiendo las instrucciones de un profesional:
– Lesiones en miembros superiores (p.e. túnel carpiano), cintura escapular y zona cervical.
– Acortamiento en la zona posterior de las piernas, espalda y cuello.
– Pinzamientos, hernias de disco en la zona dorsal y cervical.
– Inflamación de los órganos ubicados en el cráneo y problemas en los órganos del tronco, ya que en esta postura cambias su posición y se encuentran invertidos.
